|
만성피로증후군 진단
8가지 항목 중 4개 이상에 해당되면 의심해 볼 수 있습니다.
- 충분히 휴식하고 일을 줄여도 피로 증상이 회복되지 않는다
- 피로 때문에 업무-학습 능력이 현저히 떨어진다
- 기억력-집중력이 저하된다
- 근육통이나 관절통이 생긴다
- 인두통 및 겨드랑이나 목부분 임파선의 통증이 느껴진다
- 충분한 수면을 취해도 상쾌하지 않다
- 운동을 한 뒤 24시간 이상 피로감이 지속된다
- 평소와는 다른 두통이 생긴다
피로탈출 10계명
1. 1주일에 3∼4회, 적어도 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.
2. 술, 담배, 카페인 음료를 피한다.
3. 억지로라도 자주 웃는 습관을 기른다.
4. 바쁜더라도 음악감상, 독서 등 취미생활을 한다.
5. 평소 적절한 체중을 유지한다.
6. 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 취한다.
7. 지방질, 당분의 섭취를 줄이고 탄수화물과 비타민을 충분히 섭취한다.
8. 업무량을 조절해 충분한 휴식시간을 확보한다.
9. 이완운동, 호흡법 등 평소 스트레스 대처법을 익혀둔다.
10. 습관성 약물의 사용을 피한다.
만성피로에 좋은 음식
1.인삼
온몸이 무기력할 때 인삼을 하루 6ｇ씩 달여 마시면 활력을 되찾는 데 도움이 된다.
2.오미자
찬물에 담가 땅에 묻고 오래 두었다 마시면 효과가 좋다. 기침-천식을 가라앉히고 정력증강에 좋다.
3.오가피
5∼10ｇ을 살짝 볶아 20분 정도 달여 마시면 원기회복에 도움이 된다. 중추신경을 흥분시키는 효능이 있다.
4.사과
식욕을 촉진시켜 영양을 보충하고 몸 안에 쌓인 피로물질을 제거하며 장의 운동을 자극한다.
5.레몬
식욕을 촉진하고 신경을 안정시킨다.
6.쇠간
동물의 간은 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 고단백 영양 식품. 손상된 간세포를 회복시켜 간 재생에 꼭 필요한 영양소이다.
특히 쇠간은 술과 만성피로로 인한 간 기능 손상에 효과적이다. 되도록 굽거나 익혀서 먹는 것을 원칙으로 한다.
7.구기자
구기자의 가장 큰 효능은 피로회복. 베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 한다.
특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 된다.
8.전복
전복은 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적이다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는 것도 그 때문이다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여 머리를 맑게 하는 효과도 보인다.
주의점
1. 물을 충분히 마시는 것은 피로를 풀어주는 데 매우 효과적이다. 적어도 하루 8잔 이상의 물을 마시면 체내의 독소가 어느 정도 희석되어 몸 속에 쌓인 피로도 함께 풀린다.
2 정신적인 피로라고 느낀다면 뇌기능 활성 물질이 들어 있는 마늘, 브로콜리, 포도가 도움이 된다. 몸의 피로에는 쇠간, 구기자, 모시조개도 권장할 만한 식품.
3 철분과 비타민이 풍부하게 들어 있는 과일류를 충분히 섭취하는 것도 피로를 풀어주는 데 효과적이다.
4 커피, 흡연, 알코올은 마시고 난 직후엔 상쾌한 기분을 주지만, 중추신경의 각성 효과가 떨어지면 피로감은 더해진다.
5 시중에서 판매하는 피로회복제는 3~4시간의 반짝 효과를 낼 뿐, 약효가 떨어지면 더욱 피로해지는 악순환을 초래한다.
출처 야후 지식
|
