★비타민의 종류및 효능★
♣비타민A
＠공급원: 송아지간, 달걀, 당근, 멜론
＠결핍증: 안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증
＠효능과 생리적 기능 : 눈의 건강유지, 항암작용,
황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,머리카락,
알레르기질환개선, 잇몸등을 건강하게 유지
♣비타민B1(티아민)
＠공급원 : 육류, 알곡류, 콩.강화곡류, 빵
＠결핍증 : 각기병, 뇌세포손상및 근육위축과 근육종, 부종,
피부감, 호흡곤란, 식욕부진, 설사
＠효능과 생리적 기능:탄수화물의 에너지 대사도움 성장촉진
정신건강증 신경계통, 근육, 심장기능 정상적유지
♣비타민B2(리보플라빈)
＠공급원 : 달걀, 육류, 유제품, 푸른체소
＠결핍증 : 구강염, 설염, 피부염, 우울증, 현기증
＠효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질 지방의
에너지 대사에 관여(FAD와FMN의 구성성분)성장과 재생작용,
건강한 피부유지,손톱모발부지,시력을 돕고 눈 피로를 감소시킴
♣비타민B3(니아신)
＠공급원 : 생선, 알곡류, 땅콩, 콩
＠결필증 : 구취, 설사, 신경과민,피부염
＠효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질,
지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과,
당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소,
심한두통의 예방과 치료
♣비타민B6(피리독신)
＠공급원 : 육류, 생선, 알곡, 바나나
＠결핍증 : 비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민
＠효능과 생리적 기능 : 아미노산 대사에서 보효소작용,
구토증,입덧예방,빈혈예방,정신신경질환예방,면역기능강화
피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료
♣비타민B12
＠공급원 : 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문
＠결핍증 : 악성빈혈, 체취, 비듬, 월경불순, 신경과민
＠효능과 생리적 기능 : 악성빈혈예방, 철분과 엽산의
기능을 도와줌, 신경과민감소, 집중력및 기억력향상,
치매예방, 심혈관계 질환예방
♣비타민C
＠공급원 : 여러과일과 채소(오렌지, 토마토)
＠결핍증 : 식욕부진, 피로, 코피, 위장장애, 퍼런멍잘듦
＠효능과 생리적 기능 : 황산화 작용, 백내장예방, 항암작용.
콜라겐합성,스트레스해소,피부건강유지,면역증진 및 감기예방
흡연자의 면역증강,철분칼슘 흡수촉진,혈중콜레스테롤 저하
당뇨병개선효과
♣비타민D
＠공급원 : 유제품, 지방성생성, 피부햇빛받으면 생성
＠결핍증 : 충치, 골연화증, 구루병, 노인성 골다공증
＠효능과 생리적 기능:칼슘의 항상성 유지,호르몬으로서의 작용
치아와 골격을 위한 칼슘흡수 향상
♣비타민E
＠공급원 : 채소, 달걀, 생선, 마가린
＠결핍증 : 적혈구파괴, 신경질환, 근육위축증,
빈혈및 생식기능 장애
＠효능과 생리적 기능 : 항산화작용, 심혈관계 질환예방,
피부노화 방지, 퇴행성 뇌질환 예방및 치료, 암예방, 당뇨예방
면역성증진, 눈의 건강유지, 생식기능도움 역할
♣비타민K
＠공급원 : 푸른채소, 돼지간장내 세균도 형성
＠결핍증 : 코피출혈, 노화촉진, 출혈성의 궤양
＠효능과 생리적 기능 : 간기능개선, 암예방치료,
페경기후 골다공증 예방 혈액응고 물질인 프로트롬핀의 생성도움
♣엽산
＠공급원 : 푸른채소, 내장, 알곡, 강화빵, 땅콩
＠결핍증 : 거대적아구성, 빈혈, 신경관손상, 성장지연,
입과 혀에 염증
＠효능과 생리적 기능:DNA합성과정과 적혈구생성을 도와 빈혈예방
심장과 혈관건강 유지, 노인성치매와 우울증개선, 항암효과,
태아의 신경계통 발육에 관여, 통풍예방
♣판토텐산
＠공급원 : 곡류, 콩류, 닭고기, 동물조직
＠결핍증 : 피로와 불면증
＠효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질,
지방의 에너지 대사과정에 관여 스트레스 해소작용,
면역력증진, 콜레스테롤 산화방지, 기억장애예방, 통풍예방,
류마티스성 관절염 치료효과
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