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서울복지신문
성공하는 다이어트 (침실에서....) | 운동과 건강 2005.07.07.. 침대에서 웬 체조를 할까? 말 그대로 잠자기 전에 이불이나 침대에서 쉽게 할 수 있는 체조를 말합니다. 간단하고 손 쉬운 스트레칭이나 운동으로 혈액 순환과 신진대사를 활발하게 해 숙면을 취할 수 있게 만들며 꾸준히 하다 보면 어느새 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다.○ 침대에 누워서 하는 운동발바닥으로 박수치기 배에 쿠션을 대고 두 팔로 턱을 받치고 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥으로 박수를 칩니다. 재미있을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽의 살을 빼주기도 합니다. 다리 뒤로 올리기 두 팔로 턱을 받치고 배 부분에 쿠션을 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 굽히지 않은 채 위로 들어올릴 수 있는 만큼 높이 올려줍니다. 힙을 업시켜 줄 뿐만 아니라 ..
아령운동 11) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다.2) 손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 약간 구부린다.3) 아령을 든 양손을 동시에 어깨 높이로 들어올린다.4) 처음자세로 돌아와서 반복한다.5) 호흡은 자연스럽게 한다.아령운동 21)발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다.2) 손바닥 면은 허벅지 쪽을 향한다.3) 한 쪽 팔을 정면(앞)쪽으로 어깨 높이로 들어 올린다.4) 들어올린 팔을 내리고 다른 쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다.5) 호흡은 자연스럽게 한다.아령운동 31) 발과 어깨 너비 2배 정도 벌리고 몸통을 거의 바닥과 평행하게 구부린다.2) 무릎과 팔꿈치는 약간 구부린다.3) 팔은 바닥 쪽을 향하고 손바닥 면은 서로 마주 보게..
황성주 박사의 "성서 건강학, 삼박자 건강" | 건강정보 2005.07.07 P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}황성주 박사의 "성서 건강학, 삼박자 건강""건강의 비결은?" .01 "기도냐? 의학이냐?" .03 "보는 마력에 빠지지 말라!" .05 "식생활은 신앙고백이다!" .07 "하루 30분씩이라도 운둥을 하라!" .09 "아침 1시간이 일생을 좌우한다!" .11 "효자는 장수한다!" .13 "쓰면 쓸수록 튼튼해진다!" .15 "먹을만한 것을 먹어라!" .17 "좋은 음악은 엔돌핀의 샘이다!" .19 "좋은 가정분위기가 건강을 만든다!" .21 "몸이 가벼워야 멀리 뛴다!"..
★비타민의 종류및 효능★ ♣비타민A @공급원: 송아지간, 달걀, 당근, 멜론 @결핍증: 안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증 @효능과 생리적 기능 : 눈의 건강유지, 항암작용, 황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,머리카락, 알레르기질환개선, 잇몸등을 건강하게 유지 ♣비타민B1(티아민)..
1.인상학 양생학적 진단의 주요한 도구는 인상학이다. 인상학에 대해 옥스퍼드 영어 사전은 "인상의 특징이나 신체일반의 형태, 윤곽으로부터 성격 및 기질을 판단하는 기술" 이라 정의하고 있다. 인상학의 기본적 전제는 우리들 각자의 전반적인 신체적, 정신적, 정서적, 영적 발달의 살아있는 백과사전임을 의미한다는 것이다. 부모님의 강건함과 허약함, 자란 환경, 먹는 음식이 모두 우리의 현재적 조건 속에 표현되어진다. 자세, 피부색깔, 음성의 톤 그리고 그 밖의 여타 특성은 혈액의 질, 내부장기, 신경계, 골격구조의 외적 표현이다. 이것들은 모두 우리의 유전, 식이, 환경, 일상활동, 사상, 느낌의 결과들이다. 2.질병의 징후 진단술의 비밀은 그것들이 심각해지기 전에, 더 나아가서는 이들 증상들이 통증이나 불쾌..
※ 아래내용은 약 50kg 정도의 몸무게를 가진사람의 소비칼로리이며, 몸무게가 10kg증가할 때마다 소비칼로리는 약 20% 증가합니다. 하루 활동에 필요한 열량 = 표준체중+{(실제체중-표준체중)÷4} 구분활동명기준시간소비칼로리생활속잠자기10분0.8 Kcal세수,옷입기등 몸치장10분1.3 Kcal식사와 체조10분1.3 Kcal걷기,산보10분2.0 Kcal걷기,보통빠르기10분2.6 Kcal걷기,빠른걸음10분3.8 Kcal쇼핑10분2.2 Kcal목욕10분2.8 Kcal자동차운전10분1.3 Kcal앉아서 휴식10분1.1 Kcal서서 휴식10분1.2 Kcal계단 오르기10분6.2 Kcal가사일야채썰기 10분 2.0 Kcal 튀기기 10분 1.4 Kcal 주먹밥만들기 10분 2.1 Kcal 요리담..